Снижаем уровень стресса в домашних условиях

На качество нашей жизни негативно влияет стресс. Из-за него мы находимся в плохом настроении и не высыпаемся, а это становится причиной многих заболеваний и нервных срывов. Но воздействие стресса на организм можно снизить, и для этого не обязательно отправляться в дорогостоящие спа-салоны или коучинговые центры. Мы расскажем о том, как справиться со стрессом в домашних условиях.

Как расслабить напряженные участки тела

Точечный массаж считается одной из самых эффективных техник для достижения внутреннего баланса. В традиционной китайской медицине акупунктуру используют для расслабления «точек энергии» и ее свободного движения по телу. А вот на практике этот массаж избавляет от болей и зажатости мышц.

Акупунктурные коврики, например от CleverCare, разработаны так, чтобы имитировать воздействие массажа на организм. Расположение пластиковых шипов соответствует основным точкам стимуляции. Всего в акупунктуре 361 точка воздействия. Коврик проработает большинство из них, за исключением точек на ушах.

Также существуют специальные подушки-валики, которые можно использовать для шеи, рук, ладоней или ступней.

Главное отличие акупунктурных ковриков от настоящего массажа — это универсальное расположение шипов, без поправки на строение конкретного человека. Однако даже с учетом этой особенности коврики помогают в борьбе с болями и стрессом. Фото: healthline.com

Несмотря на то что медики не могут прийти к согласию по поводу результативности акупунктурных техник, практические исследования, проведенные британской благотворительной организацией Cochrane и оксфордским медицинским журналом Bandolier, подтверждают эффективность акупунктуры в борьбе с симптоматическими болями в спине и тошнотой.

• В случае головной боли рекомендуется стоять на коврике, равномерно распределив нагрузку на обе ноги. В ступнях находятся нервные окончания, которые напрямую связаны с сосудами, стимулируя их можно снизить болезненные ощущения.

• При боли в спине и ногах можно просто лечь на коврик всем телом. Давление шипов расслабит зажатые мышцы. Этот же метод улучшит кровообращение, что способствует здоровому сну. Особенно эффективно коврик сработает, если параллельно вы практикуете диафрагмальное дыхание.

• Чтобы избавиться от боли в шее, используйте валик. Расположив на нем голову, вы сможете стимулировать мышцы шеи и верхний отдел позвоночника, где находится крупный сосудисто-нервный пучок.

В комплект CleverCare входит коврик, валик и сумка для хранения. Фото: abc.ru 

Рекомендации по использованию:

• Коврик и валик расположите на ровной поверхности.

• При первом использовании накройте коврик тонкой тканью, чтобы тело привыкло к шипам. Однако, со временем, лучшего результата можно достигнуть, когда коврик соприкасается непосредственно с кожей.

• Ложитесь на коврик медленно и очень аккуратно меняйте положение.

• Отдельно помогает, если вы используете коврик под расслабляющую музыку.

• Главное требование — регулярное использование коврика. Результаты становятся заметны не сразу, а в течение первого месяца. 

Как повысить настроение и тонус организма

Большую часть дня мы проводим в неудобном положении: сидя за офисным столом, за рулем или говоря по телефону. Все это происходит в режиме спешки и напряжения, поэтому страдают мышцы шеи и плеч. Молодые мамы особенно подвержены повышенной нагрузке на эти участки. Как из-за ношения малышей на руках, так и из-за ослабленного организма после беременности.

Шея и плечи устают не только от ежедневного напряжения, но и от ношения тяжестей. Фото: agentluxe.com

Массаж определенных участков шеи усиливает кровообращение, вызывает выброс эндорфинов, которые снижают болезненные ощущения. После массажа повышается уровень серотонина и дофамина, что способствует улучшению настроения. Регулярный массаж шеи расслабляет, а спокойный организм меньше подвержен тревожности.

С помощью портативного массажера для шеи CleverCare все эти эффекты можно получить, находясь на работе или дома. Он имитирует движения рук массажиста, разминая мышцы. Инфракрасное излучение в массажере дополнительно расслабляет тело и тонизирует кожу, а по ощущениям напоминает тепло человеческих рук. Управление устройством — с помощью трех кнопок, и массажер удобно использовать не только дома, но и на работе или в машине.

Рекомендации по использованию:

• Надев массажер на шею и плечи, примите максимально удобную позу сидя или лежа.

• При необходимости массажер можно использовать и для других участков тела. Например, если вы испытываете дискомфорт в мышцах рук или ног, массажер можно без труда закрепить на этих участках. 

Массажер CleverCare подходит не только для шеи, но и для других участков тела. Фото: abc.ru

Как снизить нервозность и улучшить сон

Множество нервных окончаний, передающих электрические импульсы по всему организму, находятся именно в области лица. А напряжение, вызванное чрезмерной мимикой или стрессами, может стать причиной головной боли или давления в челюсти. Избавиться от них поможет массаж лица. Это также эффективное средство для борьбы с бессонницей. Процесс расслабляет и отвлекает от беспокойных мыслей. Поэтому лучше всего проводить массаж лица вечером.

Удобные гаджеты для этой процедуры — массажеры для лица. Устройства есть разных типов, лучше выбирать роллеры  — они не только расслабят мышцы лицевой области, но и подтянут кожу, предотвратят появление морщин. Использовать такие массажеры, например от Clever Care, можно с кремом или лосьоном для лица.

Рекомендации по использованию:

• Массируйте кожу лба движениями вверх от переносицы по центру и влево и вправо над бровями.

• Скулы следует массировать соответственно влево и вправо, по направлению от носа к ушам.

• Насадка меньшего размера подходит для массажа носа, губ и подбородка.

• Мимические морщины в районе губ нужно массировать снизу вверх, как и нос — от ноздрей к переносице.

• Кожу под глазами стоит массировать очень аккуратно и по направлению от переносицы к уху. 

Роллер сделан из металла и приятно ощущается на коже. Фото: mycelavi.com

Стимуляция и последующее расслабление напряженных участков тела хорошо помогает справиться со стрессом, особенно при активном режиме жизни. А главное — вам не потребуется назначать сеансы, тратить время на дорогу. Устройства готовы к использованию и легки в обращении. Получить все преимущества массажа и поднять себе настроение можно, не покидая дом.